mynews80146 님의 블로그

얼마 전 오랫동안 책상에 앉아 작업을 하다가 일어서려는 순간, 발이 완전히 감각을 잃어버린 적이 있었습니다. 그때 처음 든 생각이 "혈액순환이 문제인가?"였는데, 막상 찾아보니 손발 저림의 원인은 생각보다 훨씬 다양했습니다. 혈액순환 영양제부터 찾는 분들이 많은데, 저는 그게 꼭 맞는 접근은 아닐 수 있다고 봅니다.손발 저림의 원인, 혈액순환만이 아니었습니다저도 한동안 손이 자주 저리면 무조건 혈액순환 문제라고 생각했습니다. 그래서 손을 주무르거나 팔을 흔들면 금방 낫겠지 싶었는데, 며칠째 반복되니 슬슬 불안해지더라고요. 직접 겪어보니 저림이라는 증상 하나 뒤에 여러 가지 원인이 얽혀 있다는 걸 그때 처음 알았습니다.손발 저림을 의학적으로 살펴보면 크게 말초신경 문제와 혈액순환 문제, 두 갈래로 나뉩니다..

솔직히 저는 한동안 냉수 샤워가 무조건 건강에 좋다고 믿었습니다. 유행처럼 번지는 냉수 샤워 챌린지를 보면서 "저게 맞겠지" 하고 따라 했는데, 막상 겨울 아침마다 억지로 찬물을 틀다 보니 몸이 개운하기는커녕 하루 종일 으슬으슬한 날이 생겼습니다. 그때부터 냉수와 온수, 어느 쪽이 진짜 제 몸에 맞는 방법인지 진지하게 따져보기 시작했습니다.체온 조절 — 냉수 샤워는 언제 도움이 될까냉수 샤워를 지지하는 분들은 흔히 교감신경 활성화를 이유로 듭니다. 교감신경(sympathetic nervous system)이란 몸이 긴장하거나 각성 상태에 들어갈 때 작동하는 자율신경계의 한 축으로, 쉽게 말해 "몸에 스위치를 켜는" 역할을 합니다. 찬물이 피부에 닿는 순간 교감신경이 자극되면서 심박수가 오르고 정신이 번쩍..

운동 후 체중계 숫자가 줄어드는 건 사실입니다. 그런데 그게 지방이 빠진 게 아니라는 것도 사실입니다. 저도 한동안 이걸 착각했습니다. 땀을 흠뻑 흘리고 나서 체중계 숫자가 1kg 줄었을 때, 그게 전부 지방이 빠진 거라고 믿었거든요. 나중에 알고 보니 거의 다 수분이었습니다. 땀과 체지방 감소, 이 두 가지가 같은 말처럼 느껴지지만 생리학적으로는 전혀 다른 이야기입니다.땀은 지방을 태우지 않는다 — 수분손실의 실체운동 후 체중이 줄어드는 주된 이유는 체내 수분손실(dehydration)입니다. 여기서 수분손실이란 땀, 호흡, 소변 등으로 몸 밖으로 빠져나간 수분의 총량을 의미합니다. 격렬한 운동 1시간 동안 평균 0.5~1.5L의 수분이 증발한다는 데이터가 있는데(출처: 미국스포츠의학회(ACSM)), ..

솔직히 저도 처음엔 '제로'라는 글자만 보고 물처럼 마셔도 되는 줄 알았습니다. 칼로리가 0이면 그냥 마셔도 괜찮다고 막연하게 생각했거든요. 그런데 직접 찾아보고 나서 생각이 좀 달라졌습니다. 당류는 줄었지만, 그게 곧 건강을 보장한다는 뜻은 아니었으니까요. 제로 음료를 둘러싼 오해와 제대로 된 활용법, 제 경험을 섞어 정리해봤습니다.당류가 없으면 정말 마음 놓고 마셔도 될까?제로 음료의 핵심은 설탕 대신 인공감미료(Artificial Sweetener)를 쓴다는 점입니다. 여기서 인공감미료란 설탕과 비슷한 단맛을 내면서도 칼로리는 거의 없는 합성 첨가물을 의미하는데, 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 성분이 대표적입니다. 이름이 낯설게 느껴지실 수 있는데, 편의점에서 파는 제로 콜라나 제로 사이..

레몬물을 매일 마시면 몸속 독소가 빠진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 한동안 아침마다 레몬을 짜서 물에 타 마셨는데, 솔직히 말하면 劇的인 변화는 없었습니다. 그렇다고 아무 의미가 없는 건 아니었고요. 레몬물이 실제로 어떤 역할을 하는지, 그리고 어디서부터가 과장인지 직접 경험한 시각으로 정리해 봤습니다.레몬물이 수분 섭취를 늘려주는 건 진짜입니다혹시 하루에 물을 얼마나 드시나요? 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 약 1.5~2리터의 수분 섭취를 권고하고 있습니다(출처: WHO). 그런데 막상 물만 마시려고 하면 밍밍해서 손이 잘 안 가는 분들 많으시죠. 저도 딱 그런 케이스였습니다.제가 레몬물을 시작한 이유도 건강 때문이라기보다는 순전히 물을 더 마시고 싶어서였습니다. 레몬즙 몇 방울..

솔직히 말하면, 저도 한때는 갈증이 나도 물보다 커피를 먼저 손에 쥐던 사람이었습니다. 어느 날 오후 4시에 세 번째 아메리카노를 마시다가 문득 "이게 맞나?" 싶었습니다. 커피는 하루 몇 잔까지 괜찮은지, 어떻게 마셔야 몸에 덜 부담이 되는지 — 막연하게 알고 있던 것들을 제대로 짚어봤습니다.커피가 일상이 된 배경, 그리고 카페인이라는 물질출근길 아메리카노, 점심 식사 후 한 잔, 오후에 또 한 잔. 어느 순간 커피는 의식적인 선택이 아니라 습관이 되어 있었습니다. 제가 직접 겪어봤는데, 커피를 마시지 않으면 오전이 유독 길게 느껴지는 날이 생겼습니다. 그게 카페인 의존의 시작인지는 몰랐습니다.커피가 이렇게 강한 영향을 주는 이유는 핵심 성분인 카페인(Caffeine) 때문입니다. 여기서 카페인이란 중..