mynews80146 님의 블로그

잠을 줄이면 시간이 더 생긴다고 믿었던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 어느 순간부터 낮에 멍하고, 이유 없이 예민해지고, 분명히 8시간을 잔 것 같은데도 피곤했습니다. 알고 보니 문제는 '얼마나 자느냐'가 아니라 '어떻게 자느냐'였습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 깨어있는 동안에는 절대 이루어지지 않는 회복 과정이 일어나는 시간입니다.뇌 독소 청소 — 자는 동안 몸 안에서 무슨 일이 일어나고 있을까요?혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? 자는 동안 몸이 그냥 멈춰 있다고요. 저도 오랫동안 그렇게 여겼습니다. 그런데 실제로는 정반대입니다. 잠에 드는 순간부터 몸 전체는 오히려 가장 바쁘게 움직이기 시작합니다.가장 놀라웠던 건 뇌의 글림프계(glymphatic system) 이야기였습니다...

8시간을 꼬박 잤는데도 아침에 일어나면 머리가 무겁고 피곤한 날이 있습니다. 저도 한동안 그랬습니다. 알람을 끄고 나서도 이불 속에서 멍하니 있는 날들이 반복됐고, 그때서야 시간보다 잠의 질이 문제라는 걸 체감했습니다. 수면 시간만 채우면 된다는 생각이 얼마나 단순한 착각인지, 직접 부딪혀봐야 알게 되는 것들이 있습니다.수면의 질이 시간보다 중요한 이유일반적으로 하루 7~8시간 자면 충분하다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 사람마다 꽤 다릅니다. 중요한 건 수면 시간이 아니라 수면 구조, 즉 렘수면(REM sleep)과 비렘수면(Non-REM sleep)이 얼마나 균형 있게 반복되느냐입니다. 여기서 렘수면이란 뇌가 활발하게 활동하며 기억을 정리하고 감정을 처리하는 단계를 말하고, 비렘수면은 신체가 실질..