mynews80146 님의 블로그

영양제 유튜브 영상 하나 보고 나서 그날부터 마그네슘을 꼭 자기 전에 챙겨 먹었습니다. "이 시간에 먹어야 흡수가 다르다"는 말을 믿었거든요. 그런데 막상 여러 자료를 들여다보니 생각보다 단순한 문제가 아니었습니다. 섭취 시점보다 훨씬 중요한 게 따로 있었고, 제가 놓치고 있던 부분이 꽤 있었습니다.자기 전에 먹어야 한다는 말, 어디서 시작됐을까마그네슘을 잠자리 전에 챙겨 먹는 습관은 꽤 오래전부터 퍼져 있습니다. "저녁에 먹으면 잠이 잘 온다", "근육 이완에 도움이 된다"는 식의 이야기가 커뮤니티나 SNS에서 빠르게 확산됐고, 저도 그 흐름을 의심 없이 따랐습니다.마그네슘은 신경 흥분을 조절하는 NMDA 수용체 길항제로 작용한다고 알려져 있습니다. 여기서 NMDA 수용체란 뇌 신경세포 사이의 신호 전..

하루에 물 한 잔도 제대로 안 마시고 차로만 버티는 분들이 생각보다 많습니다. 저도 한때 보리차 한 통이면 충분하다고 생각했던 사람입니다. 그런데 어느 날 차 종류마다 카페인 함량이 다르다는 걸 알게 된 뒤로, 뭔가 제대로 짚고 넘어가야겠다 싶었습니다. 차가 물을 대신할 수 있는지, 어떤 차는 괜찮고 어떤 차는 주의해야 하는지 정리해봤습니다.카페인과 수분 손실 — 차가 물과 다른 이유차는 물로 우려낸 음료지만, 성분 구성만큼은 물과 꽤 다릅니다. 가장 핵심적인 차이는 카페인(caffeine)입니다. 여기서 카페인이란 중추신경계를 자극하는 알칼로이드 성분으로, 이뇨 작용을 촉진하는 효과가 있습니다. 쉽게 말해, 카페인이 든 음료를 마시면 신장이 수분을 더 빨리 배출하도록 자극하기 때문에, 섭취한 만큼 전부..