mynews80146 님의 블로그

솔직히 저는 8시간을 꽉 채워 자면 당연히 개운할 거라고 믿었습니다. 그런데 지난 여름, 분명히 충분히 잔 것 같은데 아침마다 머리가 무겁고 오전 내내 멍한 상태가 계속됐습니다. 잠을 더 자야 하나 싶어서 주말에 10시간씩 늘려봤는데도 별 차이가 없었습니다. 결국 제가 놓치고 있었던 건 시간이 아니라 수면의 질이었습니다.여름밤이 잠을 망치는 진짜 이유일반적으로 피곤하면 오래 자면 해결된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 여름에는 잘 맞지 않는 이야기입니다. 핵심은 수면 단계(Sleep Stage)에 있습니다. 수면 단계란 얕은 잠에서 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 렘(REM) 수면까지 이어지는 주기적인 수면 구조를 말합니다. 이 사이클이 온전히 돌아야 몸이 실제로 회복됩니다.문제는 여름의 더위와 습도가 ..

솔직히 저도 작년 여름까지는 "집 안에서 열사병이라니, 그게 말이 돼?"라고 생각했습니다. 그런데 이웃 어르신이 에어컨도 없는 반지하에서 쓰러지셨다는 얘기를 들은 뒤로 생각이 완전히 바뀌었습니다. 실내라고 해서 안전한 게 아니었습니다. 체온조절 기능이 무너지는 데는 야외냐 실내냐가 중요한 게 아니라, 온도와 환기 상태가 핵심이었습니다.실내에서도 체온조절이 무너지는 이유제가 처음 이 사실을 제대로 실감한 건 한여름에 환기도 안 되는 고시원 방에서 혼자 며칠을 보냈을 때였습니다. 창문을 닫아두니 오후만 되면 방 안 온도가 35도를 넘어갔고, 두통이 오고 몸이 무거워지는 걸 느꼈습니다. 그때까지 저는 "땀이 별로 안 나는데 괜찮겠지"라고 생각했는데, 그게 오히려 위험 신호였습니다.열사병(Heat Stroke)..

영양제 통을 손에 들고 '이걸 아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나' 고민한 적 있으신지요. 저도 한동안 그랬습니다. 비타민C를 아침에 먹으면 더 잘 흡수된다는 말도 들었고, 저녁에 먹어야 피부에 좋다는 말도 들었습니다. 정작 뭐가 맞는지 몰라 그날 기분에 따라 먹다 보니 어느 날은 아예 까먹기도 했습니다. 이 글은 그런 고민을 실제로 겪어본 입장에서, 비타민C 복용 시기를 어떻게 정하는 게 현실적으로 맞는지 정리한 것입니다.복용 시기, 사실 생각만큼 결정적이지 않습니다비타민C는 수용성 비타민(Water-Soluble Vitamin)입니다. 여기서 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 지용성 비타민과 달리 체내 지방 조직에 축적되지 않고 여분은 소변으로 빠져나갑니다. 이 특성 때문에 ..

더운 여름날 수박 한 조각을 집어 들다가 문득 멈칫한 적이 있습니다. "이거 많이 먹으면 살찌는 거 아닌가?" 저도 같은 고민을 한 적이 있어서, 수박의 당분과 열량이 실제로 체중에 어떤 영향을 주는지 따져봤습니다. 결론부터 말하면, 수박 자체가 문제가 아니라 먹는 방식이 문제였습니다.수박이 살찐다는 소문, 왜 생겼을까수박을 먹으면 살이 찐다는 이야기가 퍼진 데는 혈당지수(GI)라는 개념이 한몫을 합니다. 혈당지수(GI)란 특정 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 나타내는 수치입니다. 수박의 GI는 약 72~76 정도로, 일반적인 과일 중에서는 높은 편에 속합니다. 이 수치만 보면 "아, 혈당을 빠르게 올리는 음식이구나"라는 인상을 받기 쉽습니다.그런데 제가 직접 찾아보니 GI만으로 판단..

솔직히 저는 오랫동안 눈이 뻑뻑한 게 잠을 못 자서 그런 줄만 알았습니다. 그런데 어느 여름, 에어컨을 하루 종일 켜두고 일하다 보니 퇴근할 때쯤엔 눈에 모래알이 들어간 것 같은 이물감이 생기더군요. 그때서야 에어컨 바람과 눈 건조가 연결되어 있다는 걸 제대로 실감했습니다. 원인을 알고 나서 생활 습관을 조금 바꿨더니 증상이 눈에 띄게 줄었습니다.에어컨이 실내 습도를 낮추는 원리제가 처음 이 문제를 파고들었을 때 가장 먼저 이해해야 했던 건 에어컨의 작동 방식이었습니다. 에어컨은 냉매를 이용해 실내 공기의 열을 빼앗는 과정에서 공기 중 수분도 함께 응결시켜 배출합니다. 결과적으로 냉각된 공기는 수분 함량이 줄어든 채로 실내에 퍼지게 됩니다.여기서 핵심 개념이 바로 상대습도(Relative Humidity..

지난여름, 하루에 아이스 아메리카노를 세 잔씩 마시면서 "왜 이렇게 머리가 무겁지?" 싶었던 날이 있었습니다. 알고 보니 그날 물을 거의 한 모금도 안 마셨더군요. 커피가 탈수를 일으킨다는 말, 사실일까요? 아니면 그냥 물을 안 마신 제 습관 탓이었을까요. 카페인과 탈수의 관계, 직접 겪고 찾아보면서 정리해봤습니다.카페인이 정말 탈수를 일으킬까?커피를 마시면 탈수된다는 말, 저도 오랫동안 그냥 믿고 있었습니다. 그런데 찾아보니 이게 생각보다 단순하지 않았습니다.카페인(Caffeine)은 신장에 작용해 소변 생성을 촉진하는 이뇨 효과를 냅니다. 여기서 이뇨작용(Diuretic Effect)이란 소변량을 늘려 몸 밖으로 수분을 배출하게 만드는 반응을 의미합니다. 문제는 이 효과가 "커피 한 잔 = 탈수"라는..