mynews80146 님의 블로그

운동 후 체중계 숫자가 줄어드는 건 사실입니다. 그런데 그게 지방이 빠진 게 아니라는 것도 사실입니다. 저도 한동안 이걸 착각했습니다. 땀을 흠뻑 흘리고 나서 체중계 숫자가 1kg 줄었을 때, 그게 전부 지방이 빠진 거라고 믿었거든요. 나중에 알고 보니 거의 다 수분이었습니다. 땀과 체지방 감소, 이 두 가지가 같은 말처럼 느껴지지만 생리학적으로는 전혀 다른 이야기입니다.땀은 지방을 태우지 않는다 — 수분손실의 실체운동 후 체중이 줄어드는 주된 이유는 체내 수분손실(dehydration)입니다. 여기서 수분손실이란 땀, 호흡, 소변 등으로 몸 밖으로 빠져나간 수분의 총량을 의미합니다. 격렬한 운동 1시간 동안 평균 0.5~1.5L의 수분이 증발한다는 데이터가 있는데(출처: 미국스포츠의학회(ACSM)), ..

선풍기를 켜고 자면 사망할 수 있다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 어릴 때 이 말을 철석같이 믿었고, 한여름 밤에 땀을 뻘뻘 흘리면서도 선풍기를 끄고 잤습니다. 직접 겪어보니 그게 얼마나 불필요한 고생이었는지, 지금 생각하면 피식 웃음이 납니다. 의학적으로 건강한 성인이 선풍기 바람만으로 질식하거나 사망한다는 근거는 현재까지 확인되지 않았습니다. 그렇다면 이 괴담은 왜 그렇게 오래 살아남은 걸까요.선풍기 위험설, 어디서 시작된 걸까저희 어머니는 선풍기를 켜고 자는 걸 거의 금기처럼 여기셨습니다. "밀폐된 방에서 선풍기를 오래 틀면 산소가 줄어든다"는 게 그 이유였는데, 어릴 때는 당연히 믿었습니다. 그런데 이건 사실이 아닙니다.선풍기는 저항 가열(Resistive Heating) 방식의 전..

냉방병은 의학적 정식 진단명이 아닙니다. 그런데도 매년 여름이면 수많은 사람이 에어컨 탓에 몸이 망가진다고 말합니다. 저도 한동안 그 말을 믿었습니다. 그러다 정작 에어컨을 끄고 버티다 탈이 난 경험을 하고 나서야 생각이 바뀌었습니다. 문제는 에어컨이 아니라 쓰는 방식이었습니다.냉방병 원인, 정확히 뭔지 아시나요?에어컨 바람을 맞으면 왜 몸이 이상해질까요? 솔직히 저도 처음엔 그냥 "찬바람이 독하다"고만 생각했습니다. 그런데 알고 보니 핵심 원인은 바람 자체가 아니었습니다.냉방병의 주요 원인 중 하나는 자율신경계 교란입니다. 자율신경계란 우리 몸이 의식하지 않아도 체온·혈압·심박수 등을 스스로 조절하는 신경 체계를 말합니다. 실내외 온도 차이가 크면 이 자율신경계가 빠른 적응을 요구받으면서 과부하가 걸리..

몇 해 전 여름, 야외 행사 자원봉사를 하다가 갑자기 머리가 핑 돌고 구역질이 올라왔습니다. 그냥 더위 먹은 거겠지 싶어서 그늘에서 잠깐 쉬었는데, 주변 사람이 "얼굴색이 너무 안 좋다"며 억지로 물을 먹이고 눕혔습니다. 그게 열탈진 초기 증상이었다는 걸 나중에야 알았습니다. 그때 그냥 버텼으면 어떻게 됐을까, 지금도 가끔 생각합니다. 열탈진과 열사병은 생각보다 훨씬 다른 상황이고, 그 차이를 모르면 진짜 위험해집니다.열탈진과 열사병, 어떻게 다른가솔직히 저도 처음엔 둘 다 그냥 '더위 먹은 것'이라고 뭉뚱그려 생각했습니다. 그런데 응급의학 관련 자료를 찾아보고 나서야 이 둘이 완전히 다른 단계라는 걸 알게 됐습니다.열탈진(Heat Exhaustion)은 몸이 땀을 통해 열을 내보내는 과정에서 수분과 전..

공복에 운동하면 지방이 더 빨리 빠진다는 말, 반은 맞고 반은 틀립니다. 제가 직접 6개월 가까이 아침 공복 운동을 해보면서 느낀 건, 이 명제가 생각보다 훨씬 조건부라는 겁니다. 뭘 기대하고 시작하느냐에 따라 결과가 완전히 달라질 수 있습니다.지방 연소, 공복 운동이 정말 유리할까공복 운동이 지방을 더 태운다는 주장의 핵심은 인슐린(insulin) 수치에 있습니다. 인슐린이란 혈당을 조절하는 호르몬으로, 식사 후에는 분비량이 높아져 지방 분해를 억제하는 방향으로 작용합니다. 반대로 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮게 유지되기 때문에, 이론상 체지방을 에너지원으로 동원하기가 상대적으로 쉬운 조건이 됩니다.실제로 이를 뒷받침하는 연구도 존재합니다. 출처: 미국 국립보건원(NIH) PubMed에 게재된 연구..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 달걀 노른자를 반쯤 죄책감을 느끼면서 먹었습니다. 콜레스테롤 수치가 높아진다는 말을 어디선가 들은 뒤로 흰자만 따로 먹던 시절도 있었는데, 나중에 그게 절반만 맞는 이야기였다는 걸 알고 적잖이 허탈했습니다. 달걀을 하루 몇 개까지 먹어도 괜찮은지, 콜레스테롤 걱정은 어디까지가 사실인지 — 제가 직접 찾아보고 겪어보며 정리한 이야기를 풀어봅니다.달걀을 둘러싼 오해, 저도 거기서 자유롭지 않았습니다몇 년 전 직장 건강검진에서 LDL 수치가 살짝 높게 나온 적이 있었습니다. LDL이란 저밀도 지단백(Low-Density Lipoprotein)으로, 쉽게 말해 혈관 벽에 쌓이기 쉬운 형태의 콜레스테롤을 말합니다. 의사가 "식단 조절 해보세요"라고 했고, 저는 곧바로 달걀부터 끊었습니다...